先让咱们来看一张动图福利姬系，你能看出腿发生了什么变化吗？

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要是没看明晰，让我给全球静态对比来看一下（从膝盖的中间画一条垂直的线）：

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不比不知谈，一比吓一跳，左边的腿歪了不啻少量点，这可能即是好多东谈主口中的腿不直？以致更胖少量？而立正中的这位姑娘姐的两种腿型独一的永诀是：

足弓塌下来了！

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图片开端：收罗

近几十年的商议发现，足弓，这个看起来最底层、最不起眼的躯壳部位，一朝「灭绝」，就可能影响咱们的全身。

就好像一座地基发生歪斜的树立，它一经变得危急了！（文末有群众实拍改善决议，别错过哟）

躯壳上的好多问题

可能和足弓塌陷联系

✓ 足弓塌陷，腿就不直了

腿不直可能有好多原因，但足弓一朝塌陷，这小腿铁定直不起来。

👉左滑搜检实践中的腿的永诀

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只有你对着镜子仔细看，你就会发现足弓塌陷后的腿：小腿肚外翻、膝盖内扣（胫骨内旋）。

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群众分享案例图：足弓塌陷情状下 O 型腿、小腿外翻（左）；足弓抬起小腿和膝盖变直（右）

好多东谈主纠结了多年的腿不直等风仪问题，起始可能只是你的脚。

✓ 足弓塌陷，小腿可能会变粗

别小看脚这个最底端的部件，当咱们初始指示，它是带动躯壳不同部位发力的要害。

关于以前有足弓的东谈主来说，脚底会启动「绞盘机制」：收紧脚背，收紧足底筋膜，收紧每一块骨头（别看它小，也有足足 26 块），于是它就像是一张被拉满的弓相似，不仅更具有踏实性，还能更好地带动躯壳肌肉动起来。

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图片开端：Research and clinical synergy in foot and lower extremity biomechanics

而即是这个看似通俗的行动，关于足弓塌陷（扁平足同）的东谈主来说，因为足弓收不紧，无法带动躯壳的发动机——臀大肌，躯壳会更容易「偷懒」借助小腿肌肉发力，很容易产生小腿粗、小腿弥留的问题。

✓ 足弓塌陷，更容易发生足底问题

足底筋膜炎、拇外翻，以致是脚底痛，皆更容易发生在足底塌陷的东谈主身上，极端是当他们步碾儿时分过长。

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开端：youtube｜AAOSOnlinePubs

原因很通俗，足弓塌陷后，足底的踏实性变差了，无法像中立位的情状相似，让足部承受同等的压力福利姬系，时分一久，就很容易发生问题。

👇不同足弓情状脚底的受力👇

（左滑搜检实验实测图）

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从图中不错看到，足弓塌陷的足部效劳点，会更围聚右前侧，这也意味着大拇指受累更多。

✓ 足弓塌陷，膝盖很容易受伤

塌陷带来膝盖内询查题，不单是是视觉上的问题，还会对膝盖产生稀罕的压力，让膝盖更容易疾苦。

一些商议发现，低足弓的跑者更容易出现膝要津、软组织和内侧毁伤。

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图片讲解：下肢 (B) 过度内旋大大增多膝盖 (C) 的外翻塌陷。增多前十字韧带 (ACL)、内侧副韧带 (MCL) 和后斜韧带 (POL) 的过度拉伸。

同期，还更容易发陌生通毁伤：比如，内收肌拉伤、膝要津内侧和踝要津毁伤、第一跖趾要津毁伤。

✓ 腰背疾苦找上门

足弓塌陷以致影响全身力线，通俗知晓，咱这躯壳作念每一个行动的技术，皆歪了。有些脊柱侧弯、曲直腿、腰背痛的问题也会随之而来。

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就像咱们前边说的，因为足底的变化，让躯壳各个部位的发力点也发生了变化，比拟常见的还包括腰背的问题。岂论是站着照旧步碾儿历程中，咱们皆可能更容易让腰代偿发力。

就好像一座地基不稳的高楼，让通盘树立皆摇摇欲坠。

一篇海外医学杂志败露，低足弓（扁平足）患者中腰痛患病率为 65.9%，其中 51.6% 患有急性腰背痛， 48.4%患有慢性腰背痛。它使急性腰背痛增多 3.28 倍，慢性腰背痛增多 4.5 倍。

用牵一发而动全身来刻画足弓塌陷问题，的确少量皆不为过。

灭绝的足弓

是后天用废的

好多东谈主关于足弓的了解还停留在我方是扁平足照旧以前足弓上，就像底下这么：

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图片开端：站酷海洛

而足弓塌陷是后天造成的，更容易被冷落，要是你还不知谈我方是不是，那么通俗判断下：

要是你坐着没足弓，站起来也没足弓的，就像下图这么，那么咱们叫它结构型扁平足，这种大部分是天生。

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图片开端：群众提供

天生的足型岂论是扁平足照旧高足弓，咱们经常能与之共存，况且有很好的合乎性。各有优颓势，莫得饱胀的是非。

但当你坐着的技术，足弓是高的，而站速即，足弓塌陷下去，这即是典型的——功能性扁平足。而这种变形，对躯壳的影响比天生的扁平足更大。

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医学上，发现越来越多的东谈主，他们的足弓是后天塌的。

体重过大，日常的姿势身形欠安，比如总爱单肩背包，指示失当（不介意运能源线，膝内扣作念负重指示）、穿鞋伪善（比如爱穿高跟鞋、软底鞋）等皆可能会引起足弓后天塌陷。

「整年累月」的伪善使用，让蓝本该说明踏实功能的，躯壳塌实的「地基」足弓，发生了质的调动。

足弓塌了

这些行动不错试试

要是你一经出现了脚痛、腰痛等比拟严重的症状，那么请尽快就医。要是你的症状还没那么严重，况且但愿在日常生存中，来尝试重建下咱们用废的足弓，那么底下这些行动粗略适用于你。

这 5 个行动，马上练起来：

行动一：捏毛巾锻练，晋升脚趾无邪度，不错作念 20 次 5 组/天。

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行动二：翘脚趾锻练，晋升跖趾要津无邪度，同期促进足底筋膜减轻，不错作念 20 次 5 组/天。

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行动三：短足指示，晋升足底深层中枢踏实。

大脚趾球踩住纸片，保持纸片不被抽离。减轻足底，大脚趾向脚后跟围聚，足弓责骂变高。不错作念 10 次 5 组/天。

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行动四：单腿站高抬腿，强化中枢，增强躯壳驱散智商，减少躯壳分量对足弓的压迫。不错作念 10 次 5 组/天。

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行动五：小腿拉伸，晋升后足活动度。

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行动规律：靠墙接济踏实，拉伸侧（右脚为例）后伸一步，保持后跟踩实大地膝盖伸直，重点前移围聚墙壁，感受后侧小腿拉伸。每次保持 30s，驾驭 3 组/天。

别看皆是一些很通俗的行动哦，小行动有大作用，重在对峙。

每天粗略只需要 5 到 10 分钟，就可能让咱们蓝本无力的足底重新被激活。

望望些许一又友，2024 要一齐来打卡「足弓重建」任务，挑剔区见呀！

本文联接群众

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本文审核群众

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参考文件

[1] Bart， V. G.， Kevin， A. K.(2001). Research and clinical synergy in foot and lower extremity biomechanics.Footwear Science ， 2(3):111-122.

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[2] Williams DS， McClay IS， Hamill J. (2001). Arch structure and injury patterns in runners. Clin Biomech， 16(4):341-347.

[3] Almutairi AF， BaniMustafa A， Bin Saidan T， Alhizam S， Salam M. (2021). The Prevalence and Factors Associated with Low Back Pain Among People with Flat Feet. Int J Gen Med. 7(20);14:3677-3685.

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封面图开端：站酷海洛福利姬系

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