家东说念主们福利姬系，今天咱来聊聊跑步减肥那些事儿。确信好多一又友都有过减肥的阅历，相等是靠跑步告捷瘦下来的，那嗅觉，几乎不要太爽，走路都带风，自信满满。可没多久，就发现体重又偷偷涨总结了福利姬系，这是咋回事呢?其实，靠跑步瘦下来后又复胖，可不是个别东说念主的问题，数据披露，1 年内，约 30%-50% 的东说念主可能因住手绽放或恢还原有饮食而体重反弹;3 - 5 年间，逾越 60% 的减肥者会复胖至接近原始体重;《新英格兰医学杂志》指出，约 80% 的减肥者会在 5 年内复胖 ，是不是很惊东说念主?

身体 “节能风光” 坑了你

减肥后，身体就像个知人善任的小管家，过问 “节能风光”。共事小李即是个例子，他靠跑步瘦了 15 斤，相等焕发。可没多久，他发现就算吃得和畴昔差未几，体重仍是徐徐往高涨。这是因为体重减轻后，身体需要的能量变少，基础代谢率下落，再加上跑步时肌肉流失，进一步裁减了代谢率。就好比畴昔身体是个大工场，耗能多，当今形成小作坊了，蹧跶当然少。

饮食处分失控

好多东说念主减肥告捷后就启动落拓我方的嘴巴。一又友小王即是，跑步瘦下来后，天天吃炸鸡、喝奶茶，认为我方有成本了。收尾没几个月，体重就反弹了。减肥后松开对饮食的规则，复兴高热量饮食，热量摄入超标，不胖才怪。况且过度限度某些养分素，还可能激勉暴饮暴食，卵白质摄入不及又会导致肌肉流失，裁减代谢率，这几乎即是复胖的 “完好意思助攻”。

绽放风俗中断

绽放是减肥的 “大元勋”，可好多东说念主达到方针体重后就把它甩手了。邻居张姐跑步瘦了 20 斤，之后就再也不跑了，徐徐的，体重又总结了。一朝住手绽放，热量蹧跶减少，体重当然反弹。况且只依赖单一的有氧绽放，比如跑步，还可能导致肌肉流失，进一步裁减代谢率。

感情身分作祟

减肥告捷后，感情上就容易松开警惕。就像我的同学小赵，瘦下来后认为大功班师，对饮食和绽放都不论不顾了。再加上责任压力大，还可爱用吃东西来缓解厚谊，收尾体重又回到了目田前。感情上的松懈，加上厚谊波动导致的厚谊化饮食，都是复胖的 “帮凶”。

如何幸免复胖

其实，只有我们作念好自我处分与交流，就能大大裁减复胖风险。比如制定合理的饮食规画，不节食也不落拓;保持绽放风俗，万般化绽放，别只依赖跑步;调养心态，把减肥当成一场经久战，而不是短期冲刺。

家东说念主们，你们有莫得跑步减肥后复胖的阅历呢?快来批驳区共享一下，我们一都接头怎样能力保持住减肥后果，告别复胖喧阗!